Tipps gegen Wintermüdigkeit
Die Wintermonate sind die düstersten Monate im Jahr. Es wird spät hell und was noch unangenehmer ist, es wird sehr früh dunkel. Da kommen viele Menschen nicht richtig in Schwung, der graue Himmel macht uns müde und wir kommen einfach nicht wie gewünscht in die Gänge. Heute ein paar Tipps, was man gegen Wintermüdigkeit machen kann.
Was ist Wintermüdigkeit?
Wissenschaftler sind sich noch nicht 100 prozentig einig warum wir im Winter mehr Schlaf als im Sommer benötigen. Ein Grund mag sein, dass das Gehirn im Winter vermehrt das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Helle Sommertage hingegen unterdrücken die Melatoninausschüttung und wir sind einfach fitter. Ist das Licht wie in der Winterzeit nicht stark genug so wird mehr Malatonin produziert und wir werden auch tagsüber gar nicht richtig wach. Der Tag-Nacht-Rhythmus des Menschen wird durcheinander gewürfelt. Ein regelmäßer Schlaf-Wachrhythmus wird empfholen: Gehen Sie täglich möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur gleichen Zeit täglich wieder auf. Wenn Sie unter unruhigem Schlaf leiden können Sie noch diese Tipps befolgen: nicht mit angeschaltener Heizung schlafen (trocknet die Schleimhäute aus und erschwert die Atmung), lüften Sie ordentlich vorm schlafen gehen.
Wintermüdigkeit vertreiben
Wie können Sie die lästige Wintermüdigkeit wieder loswerden? Sie müßen aktiv werden! Verbringen Sie Ihre Mittagsprause an der Frischluft um genügend Licht zu tanzen, gehen sie Spazieren oder treiben sie Sport. Wenn sie Sport treiben werden Sie nicht nur aktiver sonder stäken auch zugleich Ihr Immunsystem. Benutzen Sie nicht immer nur den Aufzug sondern auch mal die Treppe, jeder Schritt hält fit! Tun Sie sich was gutes und entlasten Sie gelegentlich ihre Wirbelsäule: nicht den ganzen Tag im Bürostuhl sitzen sonder stehen Sie auch mal auf zum telefonieren etc.
Gesunde Ernähung gegen Wintermüdigkeit
In der Winterzeit sollten Sie sich besonders gesund ernähren, in keiner anderen Jahreszeit brauchen wir so ein starkes Immunsystem um feindliche Keime und Vieren abzuwehren. Frische Lebensmittel und Vitamine sollten bevorzugt verzehrt werden. Auch die vom Winter strapazierte Haut ist gesunder Ernährung dankbar und benötigt in dieser Jaheszeit besonders viele Nährstoffe. Eine Kombination aus viel Gemüse, Vollkornprodukten und Omega-3- Fettsäuren ist ratsam. Kohlenhydrate dürfen auch gegessen werden, sie helfen das Glückshormon Serotonin zu bilden, der Gegenspieler vom Melatonin => Müdemacher gegen Glückshormon als Fitmacher.
Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Minimum 1,5 Liter am Tag, besser 2 Liter sollten pro Tag getrunken werden, da der Körper trotz kalten Temperaturen leicht schwitzt.
Abhärtung des Immunsystems gegen Wintermüdigkeit
Um den Tag am besten fit zu starten ist es sehr effektiv mit Wechselduschen heiß-kalt den Körper wach zu rütteln, dies macht nicht nur wach sondern stärkt auch die körpereigenen Abwehrkräfte. Gelegentliche Saunagänge härten ebenso das Immunsystem ab. In der wärme der Sauna schüttet der Körper Glückshorme aus.
Auch im Winter aktiv bleiben
Wer faul unter der warmen Decke auf der Couch liegt wird immer noch müder und schlapper. Wenn sie fit bleiben wollen seien sie aktiv. Es muß ja nicht immer Sport sein, kochen Sie sich und ihren Liebsten was schönes oder kochen Sie mit Freunden. Gemeinsame Unternehmungen heben die Stimmung und das hält fit.
