Tipps um ein Burnout-Syndrom zu verhindern
Wenn man unter dem Burnout-Syndrom leidet, befindet man sich in einem Zustand totaler seelischer und körperlicher Erschöpfung. Man fühlt sich innerlich leer und völlig „ausgebrannt“ (Burnout bedeutet auch auf Englisch „ausgebrannt“). Meist kommen noch körperliche Symptome wie Schlaf- und Magen-Darmprobleme, Kopfschmerzen oder auch Herzklopfen hinzu.
Die Ursachen für ein Burnout-Syndrom sind sehr vielfältig. Oftmals entsteht es aufgrund von andauerndem beruflichem und/oder familiärem Stress, ohne dass ausreichend Zeit für Entspannung und Ausgleich zur Verfügung steht.
Methoden, um dem Burnout-Syndrom entgegenzuwirken
Das Wichtigste ist es, eine gesunde Balance zwischen beruflichen/privaten Stress sowie Entspannungen zu finden. Nur dann wird man nicht vom Dauerstress eingenommen. Am Besten sollten die Stressphasen nicht von allzu langer Dauer sein, damit man immer wieder dazwischen Ruhe und Entspannung finden kann. Oftmals sind vor allem Berufsgruppen in sozialen Berufen wie Lehrer oder Ärzte betroffen, aber auch Personen in Managementpositionen.
Bei Ihrem Berufsleben sollten Sie darauf achten, dass Sie bei ersten Anzeichen von extremen Stress oder Problemen mit Ihren Kollegen sprechen. Ebenso sollten Sie Aufgaben an andere delegieren, wenn dies möglich ist. Man muss nicht immer alles alleine machen, da in vielen Fällen die Hilfe nicht nur den persönlichen Stress mindert, sondern auch die Aufgabenerledigung beschleunigt.
Im Berufs- und Privatleben sollten Sie unbedingt lernen auch mal „Nein“ zu sagen. Manchmal muss man auch egoistisch sein und an sich selbst denken. Sie können nicht jeden und zu jedem Zeitpunkt helfen. Das ist normal und auch verständlich.
Leben Sie gesund, d.h. achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Ballaststoffen, die z.B. in Obst oder Gemüse vorhanden sind und vermeiden Sie fettreiche und schwere Speisen. Genussmittel wie Kaffee, Alkohol und Zigaretten sollten Sie vermeiden. Oftmals werden diese in Stresssituationen exzessiv verwendet, mit meist schlimmen Folgen für den Körper. Sportliche Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren helfen ebenfalls dabei Stress abzubauen.
